Формула гарного самопочуття :)

Напевно Ви неодноразово чули про те, що успішні люди встають рано. Існує безліч способів подбати про хороше самопочуття і бадьорості вранці: приділити час собі (після пробудження помедитувати, зробити вправи, пробігтися, оточити себе приємними запахами, почитати пару сторінок книги, подумати про пріоритетні завдання і т.д.). Однак фітнес-тренер Крейг Баллантайн вважає, що добре і продуктивне ранок насправді починається з відходу до сну. Логіка в такому твердженні, безсумнівно, є. Неможливо нормально виспатися і відновити сили, якщо лягати спати пізно. А без заряду енергії вкрай складно зайнятися спортом або осмислити важливі завдання після пробудження.

Автор каже, що секрет продуктивного ранку полягає в ранньому пробудженні і вирішенні пріоритетних завдань. Щоб втілити в життя цей план, Баллантайн пропонує запам’ятати і використовувати просту формулу. Ось як вона виглядає:

 

  • 10: за 10 годин до сну — ніякого кофеїну
  • 3: за 3 години до сну — ніякої їжі і алкоголю
  • 2: за 2 години до сну — ніякої роботи
  • 1: за 1 годину до сну — ніяких екранів
  • 0: вставайте з ліжка за першим дзвінком будильника (0 натискань на кнопку «Відкласти»).

 

Якщо дотримуватися формули 10-3-2-1-0, Ви зможете встигати більше і забезпечити гарне самопочуття і прекрасний настрій вранці. Нічого дивного в цьому немає — в основі всіх рад лежать результати досліджень, присвячених якості сну і проблем, які виникають в результаті недосипання або нездатності як слід виспатися.

002002

Як швидко заснути?

  • Постарайтеся перед сном не вирішувати складних розумових завдань, не готуватися до занять.
  • По можливості провітрюйте спальню хоча б 15-20 хвилин.
  • Послухайте приємні повторювані звуки, як то: морський прибій, шум дощу або вітру за вікном, спокійна музика, звуки природи.
  • Стривайте під гарячим душем або полежте в теплій ванні. В крайньому випадку можна попарити ноги в тазику з водою.
  • Випийте перед сном склянку теплої води або молока з ложкою меду.
  • Ляжте на спину, витягніть руки уздовж тіла і постарайтеся розслабитися, не думаючи про проблеми.
  • Закриваючи очі, спробуйте згадати щось приємне.
  • Коли відчуєте що приходить сон, прийміть зручну для вас позу.

Будьте бадьорі і здорові 🙂

Приєднуйтесь до нас на Facebook:

+38(044)569-85-83 +38(063)979-58-68 +38(067)300-38-63 Киев ул.А. Ахматовой, 13-Д, оф. 161 Лицензия МОЗ Украины AE №638322 от 19.02.2015