Вправи для профілактики сколіозу

Сколіоз завжди легше попередити, ніж лікувати. Тому в будь-якому віці рекомендується виконувати нескладний, але ефективний комплекс вправ для профілактики викривлення і вироблення гарної постави. Регулярні заняття подібної гімнастикою в медичному закладі або домашніх умовах істотно зменшують ризик виникнення сколіозу.

Перед виконанням будь-яких вправ на покращення постави необхідно обов’язково підготувати організм до майбутнього навантаження виконавши розминку.
Розминка містить прості рухи: кроки на місці з підніманням (на вдиху) і опусканням (на видиху) рук; плавні нахили корпуса вперед; в праву і ліву сторону; легкі нахили назад.
Заключну частину розминки рекомендується присвятити витягування хребта та м’язів спини. Для цього необхідно лягти на підлогу, а руки простягнути далі голови. Пальці рук і шкарпетки повинні прагнути в протилежні сторони.

Після закінчення розминки можна приступити до виконання основної частини гімнастики.

У домашніх умовах зазвичай виконують наступний комплекс:

  1. Лежачи на животі, простягнути руки вперед, підняти плечі і ноги, зведені разом, як можна вище.
  2. Лягти на живіт, руки витягнути вперед, ноги розвести трохи ширше плечей. Розвести руки в сторони, одночасно зімкнути ноги. Якщо ви дотримуєтеся правильної техніки, вправа буде схоже на плавання.
  3. Лежачи на спині і злегка піднявши ноги, робити махи (вправа «ножиці»).
  4. («Велосипед»)Лягти на спину, руки розташувати уздовж корпусу, ногами робити рухи, що імітують кручення велосипедних педалей.
  5. Лягти на спину, зігнути коліна, потім випрямити, одночасно піднімаючи таз (вправу «берізка»).
  6. Виконувати присідання, витягнувши руки вперед і зберігаючи рівне положення спини.
  7. У положенні стоячи покласти долоні на плечові суглоби і виконувати кругові рухи ліктями в одну, потім в іншу сторону.
  8. Стоячи на підлозі, підняти руки в сторони і робити рухи за годинниковою стрілкою і проти неї.
    Гімнастика завершується так само, як і починалася – легкої ходьбою на місці з підніманням і опусканням рук.

Кожну вправу на поставу повторють 8-10 разів, якщо виконується дорослою людиною або підлітком, для дітей більш молодшого віку кількість повторень скорочується до 4-5 разів.

+38(044)364-99-69 +38(063)979-58-68 +38(067)300-38-63 Киев ул.А. Ахматовой, 13-Д, оф. 161 Лицензия МОЗ Украины AE №638322 от 19.02.2015

Залиште вашу думку