Зарядка для ледачих

Важко дається ранковий підйом? А ще й понеділок😱

Проста зарядка в ліжку для ледачих допоможе прокинутися лего:)

Обертання стегнами. Лягти прямо, розкинути руки в сторони. Зігнути ноги в колінах так, щоб утворився прямий кут. Повільно опустити обидві ноги вправо до торкання ліжка, затриматися на п’ять рахунків, повернутися в початкове положення. Повторити по п’ять разів на кожну сторону. Ця вправа тренує м’язи живота, добре розтягує м’язи спини;

Притягання колін до грудей. Вправа зміцнює м’язи, що йдуть уздовж хребта, позбавляє від болю в попереку. Зігнути одну ногу в коліні, повільно притягнути до грудей, фіксуючи двома руками. Повторити те ж саме іншою ногою. Можна виконувати вправу двома ногами одночасно;

Кобра. Для виконання вправи потрібно перевернутися на живіт. Зігнути руки в ліктях, покласти долоні на рівень плечей. Поступово распрямлять руки, піднімаючи верхню частину тіла до появи напруги в попереку. Затриматися на 5-10 секунд, повторити десять разів.

Ось так просто, а бадьорості та гарного настрою на цілий день:)

+38(044)364-99-69 +38(063)979-58-68 +38(067)300-38-63 Киев ул.А. Ахматовой, 13-Д, оф. 161 Лицензия МОЗ Украины AE №638322 от 19.02.2015

Залиште вашу думку