Потурбуйтеся про свою хвору спину!
Якщо у вас хвора спина, вам потрібно про неї турбуватися особливо. Але як?
- Уникайте занадто м’яких меблів — вони не для вас. Щоб маса тіла надмірно не тиснула на хребет, корпус повинен підтримуватися сідничними буграми, а це можливо тільки на жорстких сидіннях. До тих меблів на якій вам доводиться сидіти довго ставляться такі вимоги:
- Висота стільця, крісла повинна відповідати довжині гомілки — треба щоб нога впиралася в підлогу. Для людей маленького росту рекомендується підставити під ноги лавочку.
максимальна глибина приблизно 2/3 довжини стегон.
під столом повинний бути достатній простір для ніг, щоб їх не треба було сильно згинати. - Якщо ви змушені довго сидіти, намагайтеся приблизно кожні 15 — 20 хв. трохи розім’ятися, поміняти положення ніг. Слідкуйте за тим, щоб спина щільно прилягала до спинки стільця. Сидіть прямо не сильно нахиляючи голову і не згинаючи тулуб, щоб не напружувати м’язи тіла.
- Якщо за родом діяльності вам доводиться довго щодня читати, зробіть пристосування на столі (пюпітр), який підтримує книгу на достатній висоті, щоб верхню частину тулуба вам не треба було нахиляти вперед.
- За кермом автомобіля намагайтеся сидіти без напруги. Важливо щоб спина мала хорошу опору. Для цього між попереком і спинкою крісла покладіть тонкий валик, що дозволить зберегти поперековий згин. Голову тримайте прямо. Після декількох годин водіння вийдіть з машини і зробіть елементарні гімнастичні вправи: повороти, нахили, присідання — по 8-10 разів кожне.
- Перед екраном телевізора не сидіть і не лежіть довго в одній позі. Періодично міняйте її, вставайте, щоб розім’ятися. Посиділи 1-1,5 години, відкиньтеся на спинку стільця або крісла, розслабте м’язи, зробіть кілька глибоких вдихів.
Будьте здорові разом з Prima Vertebra)