Потурбуйтеся про свою хвору спину!

Якщо у вас хвора спина, вам потрібно про неї турбуватися особливо. Але як?

  • Уникайте занадто м’яких меблів — вони не для вас. Щоб маса тіла надмірно не тиснула на хребет, корпус повинен підтримуватися сідничними буграми, а це можливо тільки на жорстких сидіннях. До тих меблів на якій вам доводиться сидіти довго ставляться такі вимоги:
  • Висота стільця, крісла повинна відповідати довжині гомілки — треба щоб нога впиралася в підлогу. Для людей маленького росту рекомендується підставити під ноги лавочку.
    максимальна глибина приблизно 2/3 довжини стегон.
    під столом повинний бути достатній простір для ніг, щоб їх не треба було сильно згинати.
  • Якщо ви змушені довго сидіти, намагайтеся приблизно кожні 15 — 20 хв. трохи розім’ятися, поміняти положення ніг. Слідкуйте за тим, щоб спина щільно прилягала до спинки стільця. Сидіть прямо не сильно нахиляючи голову і не згинаючи тулуб, щоб не напружувати м’язи тіла.
  • Якщо за родом діяльності вам доводиться довго щодня читати, зробіть пристосування на столі (пюпітр), який підтримує книгу на достатній висоті, щоб верхню частину тулуба вам не треба було нахиляти вперед.
  • За кермом автомобіля намагайтеся сидіти без напруги. Важливо щоб спина мала хорошу опору. Для цього між попереком і спинкою крісла покладіть тонкий валик, що дозволить зберегти поперековий згин. Голову тримайте прямо. Після декількох годин водіння вийдіть з машини і зробіть елементарні гімнастичні вправи: повороти, нахили, присідання — по 8-10 разів кожне.
  • Перед екраном телевізора не сидіть і не лежіть довго в одній позі. Періодично міняйте її, вставайте, щоб розім’ятися. Посиділи 1-1,5 години, відкиньтеся на спинку стільця або крісла, розслабте м’язи, зробіть кілька глибоких вдихів.

Будьте здорові разом з Prima Vertebra)

➤ПЕЧЕРСК +38(068)434-68-60 +38(099)566-12-30 +38(097)838-00-33 (Viber) Киев, Лаврская, 15 (территория Киево-Печерской Лавры) ➤ПОЗНЯКИ +38(044)364-99-69 +38(063)979-58-68 +38(067)300-38-63 Киев ул.А. Ахматовой, 13-Д, оф. 161 Лицензия МОЗ Украины AE №638322 от 19.02.2015